宮崎台健美体操教室　遊の会　

アクセス）　　田園都市線　宮崎台駅から７００ｍ　(徒歩７〜１０分）
連絡先）　　�п@044-855-5741　　Mail eikosasaki@mua.biglobe.ne.jp
教室開催日）毎週　水曜日と木曜日　午前10時から11時45分まで
　　　　　　　　　（水曜日のレッスン後は、楽しいお茶会もあります。木曜日はマッサージを多く取り入れています。）

美しく健やかに生きる
をモットーにした女性だけの健康教室です。

年齢に関係なく、どなたにも無理なく、楽しく行える少人数のレッスンですが、いつのまにか身体も心も元気になっているなんとも嬉しい教室です。
ご家族に喜ばれるマッサージも覚えられます。

貴女もお仲間になりませんか？　優しく楽しいお仲間が待っています
まずは一度見学にお越しください。
ご連絡待っています。

次の内容で１時間4５分の体操を行います。（　）内は目安です。


まず、脚のマッサージから入ります。

次に東洋的手法で全身を軽く刺激していきます。
関節運動やストレッチも取り入れた全身運動です。

メインの運動はその日によって違いますが、
共通して呼吸と動きを合せた無理のない動きになっています。
ポイントを押さえて動くのでとても効率よく元気になります。

最後は身体と心を調和させ気持ち良くリフレッシュして終わります。

（　）内は目安時間です。

始めにウオーミングアップを行い、身体を温め身も心もほぐしていきます

踏みセラピー（約30分）　
2人で組み、１人がもう１人の脚を踏んでマッサージし合います。スキンシップの効果は大きいです。

受ける側・・・脚の腱や筋肉がほぐれ全身の血液循環がよくなり、動き易く怪我をしにくい身体づくりをします。同時　　　　　　　　　　　　　　　に気持ち良さも味わえます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
踏む側・・・・・足裏の刺激と同時に、脚力、腹筋力、背筋力の強化が望まれ特に体幹の深層筋をきたえる効果は　　　　　　　　　　　　　　　　　高いです。バランス力も高まります。

身体と心をさらにほぐしていきます

解緊運動（約２０分）
皮膚の表面より、叩く・揉む・摩擦する・圧すなどの手法で、体のゆがみやしこりをとり、気血の流れをよくします
関節の可動域をひろげ、全身の血液循環をよくし柔軟な身体づくりを目指します。さまざまな心身の不調を解消する効果があります　　　　　　　

いよいよ本運動です
日常生活では使いきれていない筋肉や関節を意識しながら楽しく動かします。

プログラムは、日によって違います。（約30分）
＊円心運動：呼吸法を主とし、呼吸に合わせた一連の動きを通して身体を内から整えていくように工夫されています
＊姿勢矯正運動：身体が歪んでいると内臓も歪みます。正しい姿勢で健康体を手に入れましょう
＊体動セラピー：体幹を意識し気持ちよく動かしながら身体とこころをの調和をはかります。
＊歩き方・ウオーキング：正しい歩き方、疲れない歩き方とは・・・
＊リズム：音楽や歌に合わせてリズムを取ったり、楽しく踊ったりします
＊小物を使って動きましょう（各種ボール・タオル・ロープなどなど）
＊美容体操：身体の歪みを取り、すっきりとバランスのとれた健康体型を目指します
＊組運動：遊び感覚も取り入れ、組になって行います。関節可動域を拡げ体力強化にも役立ちます
＊心身統一法：胆力・気力を養います。
＊呼吸法：丹田・横隔膜を意識した深い呼吸法を練習します
その他、プログラムは盛り沢山用意しています

楽しく動いたあとは、クールダウンしていきます

身体と心を癒し鎮め、健体康心を目指します。（約20分）
＊フットセラピー：足をケアして体操後の疲れを取り、身体と心のバランスを整えます
組んで行う時もあり、さらにリラックスして良い気持ちです
＊活法：武道の治療法からきています。2人組で行い、疲れた身体に軽い刺激を入れ元気回復効果を狙います
＊マッサージ：一人で、または2人組で身体のケアをします。日常のストレスから開放されてリフレッシュできます。その上、マッサージしながら身体の構造や仕組み、ツボや経絡を覚える事ができます。
ご家族にも喜ばれることでしょう。
その他、＊自律訓練法・＊瞑想法・＊リラクゼーション法など行っています


毎回、初めと終わりにイメージトレーニング＆暗示法を入れています。
姿勢を整え、呼吸を整え、心を穏やかに安定させ内観します。この体操をした事で、身体と心に良い変化（効果）があった事をしっかり確認し、この良い状態を覚えます。
「有難うございました」で体操は終了します。

鍼・灸・按摩・指圧・マッサージ師
健康運動指導士
日本フットセラピスト協会本部講師
Ken・Bi健美体操トレーナー
フットセラピートレーナー
マナ・フラ・フットセラピートレーナー
松涛館流空手初段
宮崎台書道教室主宰

はじめまして。主宰の　佐々木　瑛子　です。

健美体操は、「美しく健やかに生きる」をモットーに作られました。
それを基に私の経験と工夫を重ねたものが健美体操「遊の会」です。

「遊の会」は、やすらぎの体操グループの名称です。
気持ちが通い合う、優しくあたたかいお仲間が集っています。

広辞苑によりますと「遊ぶ」とは、日常的な生活から心身を開放し、別天地に身をゆだねる意味だそうです。
そういうオアシスの場を作りたいと願っています。

健美体操「遊の会」のレッスンは、日常余り使わない箇所も意識しながら、全身を隈なく軽く刺激します。
関節の可動域を広げ、柔軟にして、血液やリンパ、気の流れを良くし、身体と心を気持ちよく調和させていきます。

楽しみながら心身を解放しますので、とてもリフレッシュしていきます。
遊び気分で、元気いっぱいの健康を目指します。

どなたにも無理がなく、楽しく簡単に行えるうえに効果が出る体操です。
さあ、いつまでも若々しく元気に輝く、お仲間の輪を拡げましょう。

「マナ・フラ・フット・セラピー」

毎月第１・２・３週の水曜日　　午後1時半から3時迄　開催しています。

フットセラピーを主にしたフラ教室です。

楽しくリズムに乗って踊ります。
年齢は問いません。身体に無理のないよう、それぞれのペースで動けば良いのです。
脳と全身を使い、動きに集中しますから、笑みを作るのも大変、真剣な中にもいつも笑いがあります。
体力・脚力が確実に付いてきますし、振りを覚えて完成すれば嬉しく励みになります。
踊った後はフットセラピーでケアします。
少人数制ですので、進度はメンバーの実力・体力に合わせています。

パートは4つに分かれています
１パート　　マナ（宇宙のエネルギー）を取り入れる呼吸法から始まります
２パート　　フラの基本ステップやフラ曲で楽しく踊ります
３パート　　フットセラピーで身体と心のケアをします
４パート　　瞑想で心を落ち着け、明日への英気を養います

すっきりとした、とても気持ちの良い状態で終了します。


「きらら塾」

毎月第３水曜日　午後１２時４５分から２時４５分　開塾しています。
「きらら塾」とは、健美体操講師を対象にした医学基礎理論や指導法を学ぶ会です
一般の方も歓迎いたします。ご自由にご参加ください。
基礎理論は、解剖学・生理学・臨床病理学・東洋医学（ツボ・経絡）等々用意しております。
他に、健康法として円心五法(食・動・精・心・休）も取り入れます。
参加者全員が、しっかりと理解できるよう、初歩的段階から今話題のトピックスまで、分かり易く面白く解説していきます。

ご自分やご家族、身近の方々の身体やこころの仕組み、健康状態や、病気の成り立ち等、知る事はとても大切です。
勉強が進めば、必ずや転ばぬ先の杖となってくれるでしょう。
ご一緒に楽しく学びましょう！！

「宮崎台書道教室」

当教室のモットーは

基本を大切に、日常使えるように、字に興味を持って、楽しみながらの上達です。

筆の持ち方や姿勢、行儀などを注意して教えます。
少人数制なので、丁寧に指導できます。
毎月競書提出により段･級を得られます。

時間：毎週水曜日（月４回）　午後３時〜５時　　

対象：幼稚園児から一般の方

内容：毛筆と硬筆（第１・２週目は毛筆・第３･４週目は鉛筆を使っての練習をします）

講師略歴：元毎日展委嘱作家、元現代書作家協会会員、玄土社会員
　　　　　　　指導歴は長く豊富です

踏みみセラピーをしています。

解緊運動です。

本運動の組体操です。

卓球もします。
矯正運動も

組んでマッサージ
お茶タイム

きらら塾